Escolha uma dieta saudável com baixo teor de açúcar e carboidratos refinados

Escolha uma dieta saudável com baixo teor de açúcar e carboidratos refinados

Gastroparesia

Se o seu estômago não está esvaziando corretamente, você pode experimentar não apenas refluxo ácido no esôfago, mas também gastroparesia no estômago, diz Reynolds.

“A gastroparesia é uma doença em que o estômago não consegue se esvaziar de comida de maneira normal”, diz Michael Cline, DO, diretor médico da clínica multidisciplinar de gastroparesia da Cleveland Clinic em Ohio.

Os sintomas de gastroparesia incluem náuseas, vômitos, distensão abdominal e dor, perda de peso e o próprio refluxo ácido, de acordo com a Clínica Mayo. O Dr. Cline observa que esta é uma condição comum em pessoas que têm diabetes há muito tempo, independentemente de estar bem controlada, mas não está claro por que esses indivíduos têm estômagos mais sensíveis.

De acordo com uma revisão publicada em março de 2015 na revista Gastroenterology Clinics of North America, as mulheres são mais propensas a lidar com gastroparesia do que os homens (cerca de 38 mulheres por 100.000 pessoas contra cerca de 10 homens por 100.000 pessoas), e aquelas pessoas com diabetes tipo 1 são mais propensos a ter a doença do que as pessoas com diabetes tipo 2 (cerca de 5% das pessoas com tipo 1 versus cerca de 1% das pessoas com tipo 2).

Os tratamentos para gastroparesia incluem mudanças na dieta, como pular alimentos com alto teor de gordura ou fibras, medicamentos para ajudar o estômago a esvaziar a comida mais rapidamente e cirurgia.

Diabetes Enteroneuropatia

Essa condição é causada por danos aos nervos do intestino e às vezes pode mimetizar os sintomas da https://harmoniqhealth.com/pt/ síndrome do intestino irritável (SII), mais comumente conhecida, como constipação e diarreia, diz Reynolds. Quando os níveis de glicose se tornam excessivos na corrente sanguínea, a glicose é depositada nos nervos e torna-se como um xarope que envenena o interior dessas células, explica. “Se isso persistir por muito tempo, os nervos podem morrer”, e esse dano aos nervos em seu intestino também pode causar outras complicações graves para o diabetes, incluindo disfunção renal e retinopatia, ou danos aos olhos.

De acordo com uma revisão publicada em junho de 2015 na Revista Española de Enfermedades Digestivas, o tratamento pode incluir estratégias como diminuir o consumo de gorduras e fibras, tomar medicamentos que aceleram o esvaziamento do estômago ou usar estimulação elétrica por meio de dispositivo implantado durante a cirurgia.

Verificação do intestino: como prevenir ou controlar problemas digestivos no diabetes

Mas só porque você tem diabetes não significa que você também tenha que se resignar a problemas digestivos. Para ajudar a manter seu sistema digestivo em funcionamento, siga estas dicas:

Mantenha o nível de açúcar no sangue bem controlado. Se você está procurando prevenir ou controlar problemas digestivos quando tem diabetes, é mais importante prestar atenção rigorosa para controlar o açúcar no sangue e manter seu A1C dentro de uma faixa saudável, diz Reynolds. “A elevação de A1C é diretamente proporcional ao nível em que as funções esofágica e gástrica são prejudicadas”, diz ele. O objetivo A1C de cada pessoa é diferente – converse com seu médico para saber o seu.

Escolha uma dieta saudável com baixo teor de açúcar e carboidratos refinados. “Uma dieta rica em açúcar refinado pode prejudicar as bactérias intestinais”, diz Cline. Ele recomenda evitar alimentos ricos em gordura saturada e carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e arroz, além de doces e salgadinhos processados, como salgadinhos refinados e barras de granola.

A pesquisa também sugere que uma dieta saudável pode ajudar a minimizar a progressão da doença, que está associada à neuropatia. Um estudo publicado em abril de 2017 na revista Nature, por exemplo, descobriu que certa substância produzida por micróbios intestinais está associada a uma probabilidade reduzida de progressão do diabetes tipo 2 em pessoas com sobrepeso e pré-diabetes. Essa substância, o ácido indolepropiônico, está associada à ingestão de fibra alimentar, observaram os autores.

É bem sabido que priorizar alimentos ricos em fibras – como frutas vermelhas, grãos inteiros, feijão e vegetais como brócolis e alcachofra – pode ser benéfico para pessoas com diabetes. Por um lado, a fibra não é digerida pelo corpo, por isso ajuda a desacelerar o aumento do açúcar no sangue. Além disso, alimentos ricos em fibras saciam, então comê-los pode ajudar a manter seu peso sob controle.

Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Fazer isso ajudará com os sintomas de refluxo ácido e gastroparesia, diz Reynolds. Em vez de fazer uma refeição completa de uma vez, considere comer apenas a metade e guardar o resto para mais tarde.

Tente não se deitar após comer uma refeição. Embora você possa sentir sono após comer, resista à vontade de deitar. Ficar em pé, sentado, em pé ou caminhando por duas a três horas depois de comer, evita que a comida acabada de comer e o ácido estomacal subam para a garganta se você tiver refluxo ácido, diz Reynolds.

Não ignore seus sintomas GI. Se você estiver sentindo desconforto gastrointestinal (GI), certifique-se de procurar ajuda médica e aconselhamento de seu médico. Por exemplo, os sintomas de refluxo ácido às vezes podem ser causados ​​por outras causas, como uma infecção por candida, por isso é importante verificar seus sintomas antes que piorem, diz Reynolds.

Prevenção de problemas digestivos no diabetes: o resultado final

“Manter o açúcar no sangue sob controle é a chave para evitar a ocorrência de problemas gastrointestinais”, diz Cline.

Se você tiver quaisquer sintomas, certifique-se de entrar em contato com sua equipe médica: “Com gastroparesia, é especialmente importante tratá-la precocemente”, explica Cline. “Com o tempo e se não for tratada, mais danos aos nervos do intestino ocorrem. ”Ao se comunicar com seus provedores, você pode definir um curso de tratamento e ajudar a prevenir complicações graves.

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Comer uma dieta de estilo mediterrâneo com proteína magra, grãos inteiros e gorduras saudáveis ​​pode ajudar a aumentar a sensibilidade à leptina. Shutterstock

Quando a maioria das pessoas pensa em diabetes e hormônios, a insulina – que controla os níveis de açúcar no sangue transportando glicose para as células para obter energia – geralmente é a primeira que vem à mente. Mas existem muitos hormônios em jogo quando se trata de níveis de açúcar no sangue e peso, e qualquer pessoa que vive com diabetes ou pré-diabetes deve levar em consideração todos eles ao se esforçar para controlar melhor seus sintomas. A chave entre elas é a leptina, um hormônio produzido pelas células de gordura que ajuda o corpo a regular a energia dizendo ao cérebro que ele já teve o suficiente para comer, de acordo com uma revisão publicada em dezembro de 2012 no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.

Como o hormônio leptina funciona no corpo

“A ação da leptina é inibir o apetite, estimular a queima de ácidos graxos, diminuir a glicose e reduzir a gordura corporal geral e o peso”, diz Vandana Sheth, RDN, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. O problema, explica Sheth, é que, assim como a resistência à insulina – em que as células são resistentes à insulina, fazendo com que a glicose se acumule no sangue – as pessoas podem desenvolver resistência à leptina, um efeito que pode complicar ainda mais o controle do diabetes.

Quando isso ocorre, Sheth diz: “As pessoas podem ganhar peso, aumentar a gordura corporal e, embora haja um estoque adequado de gordura, seus cérebros recebem o sinal de que estão com fome, então comem mais. É um ciclo vicioso. ”

Infelizmente, apenas adicionar mais leptina, como as pessoas com diabetes costumam fazer com as injeções de insulina, não pode resolver esse problema porque a questão nem sempre é a quantidade de leptina no corpo, mas se o corpo é capaz de processá-la com eficiência.

Na verdade, para pessoas sem diabetes, ou para aqueles que foram diagnosticados com pré-diabetes, a resistência à leptina pode afetar o desenvolvimento da doença mais tarde. “Uma pessoa pode ter níveis elevados de leptina, mas se seu corpo for resistente a essa leptina, essas pessoas correm mais risco de desenvolver diabetes”, diz Joanne Rinker, RD, CDE, diretora de prática e desenvolvimento de conteúdo da American Association of Diabetes Educators .

Compreendendo o papel da leptina e por que é importante para o diabetes

Embora todos devam saber sobre o impacto da leptina no corpo, as pessoas com diabetes e pré-diabetes devem estar especialmente cientes de como ela interage com outros hormônios, especialmente a insulina. “A resistência à leptina quase sempre anda de mãos dadas com a resistência à insulina, então, quando as pessoas com diabetes têm maior resistência à insulina, também podem ter maior resistência à leptina”, diz Sheth.

Quando a resistência à insulina causa picos de insulina no sangue, o cérebro tem problemas para estimar os níveis de leptina. Por sua vez, esta menor sensibilidade à leptina leva a muitos problemas, como ânsias de comida, fome após as refeições, baixos níveis de energia, ganho de peso (ou dificuldade para perder peso) e – talvez o mais preocupante de tudo para pessoas com diabetes – níveis mais elevados de insulina, que pode levar a níveis de açúcar no sangue muito altos e sintomas como fadiga, ganho de peso, pressão alta e outros resultados de saúde potencialmente graves.

Quando a sensibilidade à leptina é melhorada, as pessoas relatam maior energia, melhor controle sobre os desejos e o apetite, metabolismo mais rápido e níveis mais baixos de insulina. Esses resultados levaram alguns cientistas a acreditar que a leptina poderia ser usada para tratar os sintomas do diabetes e, possivelmente, até mesmo reverter a condição, de acordo com uma revisão publicada em abril de 2013 na revista Frontiers in Neuroscience.

Como aumentar a sensibilidade à leptina se você tiver diabetes

Pessoas com diabetes podem se beneficiar ao tomar medidas para controlar seus níveis de leptina e, para pessoas com pré-diabetes, pode até mesmo ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2. Aqui estão algumas dicas que qualquer pessoa com diabetes ou pré-diabetes pode usar para aumentar sua sensibilidade à leptina:

Desfrute de uma dieta equilibrada. Como a experiência de cada pessoa com diabetes é única, converse com seu médico, nutricionista ou educador em diabetes certificado sobre um plano de refeições que aumentará naturalmente a sensibilidade à leptina. “Faça uma dieta mais mediterrânea [com] grãos inteiros, proteínas magras e algumas gorduras saudáveis ​​para o coração”, sugere Sheth, acrescentando que também é importante cortar os grãos refinados e os açúcares adicionados.

Permaneça ativo, mas em seus próprios termos. “Se uma pessoa com diabetes quer ser ativa todos os dias, tem que ser o que isso significa para essa pessoa. Eles não precisam correr uma maratona, apenas precisam estar mais ativos do que no dia anterior ”, diz Rinker. “[A atividade regular] vai ajudar a diminuir a resistência à insulina, o que também vai diminuir a resistência à leptina. ”

Coma em horários regulares. Os regimes de jejum – como a dieta 5: 2, um plano de perda de peso que consiste em dois dias de jejum e cinco dias sem jejum por semana – que alegam aumentar a sensibilidade à leptina se tornaram moda, mas para pessoas com diabetes, Sheth diz que é importante ter tempo refeições para manter os níveis hormonais estáveis. “Coma de acordo com a programação e seja consistente para não ter grandes oscilações nos hormônios do apetite”, explica ela.

Obtenha os nutrientes certos, incluindo ácidos graxos ômega-3. “As gorduras ômega-3 são conhecidas por serem úteis porque aumentam o número de receptores de dopamina no corpo, fazendo com que você se sinta bem. E as gorduras ômega-3 também são antiinflamatórias, o que pode ser bom para melhorar a sensibilidade à insulina e à leptina ”, diz Sheth. Os ômega-3 são encontrados naturalmente em nozes, linhaça e salmão, entre outros alimentos.

Reserve um tempo para reduzir os níveis de estresse. “O estresse desempenha um grande papel nas questões de fome e saciedade”, diz Sheth. Quer você goste de relaxar lendo um livro, curtindo a natureza ou passando um tempo com um amigo, qualquer coisa que você fizer para relaxar ajudará a ter um impacto positivo sobre a sensibilidade à leptina.

Durma o suficiente. Pessoas com diabetes devem estar cientes de que fechar os olhos pode afetar drasticamente os níveis de hormônios, incluindo a leptina. “Se você dormir duas horas a menos do que o seu corpo precisa, você pode aumentar seus níveis de grelina – o outro hormônio do apetite – e isso pode impactar negativamente seus níveis de leptina e insulina. ”Sheth diz. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam sete horas por noite para a maioria dos adultos.

Embora Sheth e Rinker acreditem que é importante para as pessoas com diabetes estarem cientes do papel da leptina no corpo, ambos enfatizam que a leptina é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de controlar os sintomas do diabetes. “O que mais vai ajudar é manter o corpo em equilíbrio e realmente focar em hábitos alimentares saudáveis ​​e uma vida saudável”, diz Rinker.

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